เพื่อให้พนักงานออฟฟิศที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายได้รับวิธีการดูแลสุขภาพที่ทำได้จริงที่โต๊ะทำงาน
ทั้งการแก้ปวดเมื่อยและการลดไขมันสะสม
- ท่า shoulder shrug & Trunk Rotation นั่งตรง ยักไหล่ขึ้น-ลง และบิดตัวซ้าย-ขวา สลับกันเพื่อคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลัง
- กฎสายตา 20-20-20 ทุก 20 นาทีให้หลับตาพัก 20 วินาที และมองไกลๆ เพื่อลดอาการปวดตา
- ปรับท่านั่งให้ "สมาร์ท" ศีรษะตั้งตรง หลังพิงพนักเท้าวางราบกับพื้น และศอกขนานกับพื้น เพื่อป้องกันกนะดูกสันหลังคด
- เทคนิค 10-Minute Movementเดินยืดเส้นยืดสายหรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ 10 นาทีหลังมื้ออาหาร ช่วยดึงน้ำตาลไม่ใช้เป็นหลังงานทันที
- HIIT 15 นาที = วิ่ง 45 นาทีการออกกำลังกายหนักสลับเบาแบบ HIIT เพียง 15 นาทีต่อวัน ช่วยเผาหลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงได้ชัดเจน
- อาหารดีมีประโยชน์เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยการลดหวาน มัน เค็ม เลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารแปรรูป
